מהיסודות החשובים לחיי משפחה מאושרים הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים תחושת ביטחון ויכולת לצפות מראש, מסייעות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ את תשומת הלב שמגיעה להם. במאמר זה, נציע מדריך מלא להקמת שגרות יומיות שיהיו נכונות עבור המשפחה שלכם, משעות הבוקר ועד שעות הערב, מימי העבודה ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: ראשית נכונה ליום טוב
הבוקר קובע את את האופי ליום כולו. בוקר כאוטי ומלחיץ יוביל ליום מלחיץ וכאוטי. בוקר רגוע ומאורגן יוביל ליום נעים יותר.
השכמה בזמן קבוע
השכימו את הילדים בשעה מסוימת מידי יום, גם בסופי שבוע (תוך שינוי של חצי שעה-שעה בלבד). זה מסייע לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה באיכות גבוהה יותר. השכימו אותם בנועם - מוזיקה נעימה, אור עדין, או מגע עדין עדיפים על צעקות או צלצול מעורר חזק.
ארוחת בוקר מושלמת למשפחה
ארוחת הבוקר מהווה את הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מזונות עשירים בחלבון, פירות טריים וירקות - תעניק לכם אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה אודות התכניות ליום, מה צפוי היום בבית הספר או במקום העבודה.
הכנה לבית ספר ועבודה
דאגו להכין כמה שיותר בערב שלפני - תיקים ארוזים, בגדים מוכנים, ארוחות צהריים ארוזות. בשעות הבוקר, היצמדו לרשימת פעולות קצרה: התלבשות, סעודת בוקר, לצחצח את השיניים, ארוז את התיק. הקטנים יוכלו להשתמש ברשימה גרפית הכוללת תמונות. כך מצטמצם את הצורך בתזכורות חוזרות ומטפחעצמאות.
בשעות אחר הצהריים: המסע מבית הספר הביתה
שעות אחר הצהריים מהוות תקופת מעבר משמעותית. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
פנים חמימות
בעת שהילדים שבים הביתה, קבלו אותם בחיוך. תשאלו כיצד היה היום שלהם, אולם אל תכפו כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. פעמים רבות ילדים נזקקים לזמן להתרגע לפני שהם מוכנים לשתף.
חטיף בריא ומנוחה קלה
הגישו חטיף בריא - פירות, ירקות חתוכים, אגוזים, או כריך קטן. תנו להם זמן להירגע - לשחק קצת, לראות תוכנית או סתם לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
מטלות לימודיות ולמידה
הקצו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. הכינו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בהישג יד. היו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
רוטינת הערב: הכנה למנוחת לילה
הערב מהווה את הזמן להרגעה, לחיבור משפחתי, ולהתכוננות לשינה טובה.
ארוחה ערבית משפחתית
זהו אחד הטקסים החשובים ביותר במשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. דברו על היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מעידים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן סדיר נהנות מקשרים הדוקים יותר, ילדים עם הישגים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגותיות.
זמן משפחתי בעל ערך
לאחר הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול להיות משחק קופסה, פאזל, בישול ביחד, או פשוט שיחה. המטרה היא להיות יחד, ללא כל הסחות דעת.
רוטינת שינה קבועה
שגרת שינה קבועה היא קריטית לשינה איכותית. חשוב להתחיל בשעה זהה מדי ערב. ניתן לבנות שגרה הכוללת: רחצה במים חמים, הלבשת בגדי לילה, צחצוח שיניים, קריאה משותפת של סיפור, דיון קצר על אירועי היום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. שגרה זו משדרת אות למוח שהזמן להרגיע ולהיכנס לשינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זה אחד הרגעים המיוחדים והמשמעותיים ביותר של היום. בחרו סיפורים המותאמים לגיל הילדים, קראו בנימה רגועה ומרגיעה, וצרו רגע של חיבור קרוב ואינטימי. ילדים מחבבים את הטקס המיוחד הזה, והוא תורם להרגעה ולמעבר לשינה. גם כאשר הילדים כבר יודעים לקרוא באופן עצמאי, המשיכו בהרגל של קריאה להם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
שעת שינה קבועה
ילדים צריכים יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. פעוטות צריכים 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר צריכים 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה שמאפשרת את מספר השעות הנדרש, ודבקו בה גם בימי סוף השבוע (עם גמישות קטנה).
סופי שבוע: מיזוג של מנוחה ופעילות
סוף השבוע מהווה הזדמנות לשנות מעט את הרוטינה, אולם עדיין נחוץ לשמרמסגרת מוגדרת.
בוקר שליו יותר
תנו לכולם אפשרות לישון עוד קצת, אבל לא יותר מדי - סטייה של מעל שעתיים פוגעת בשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
אטרקציות לכל המשפחה
תכננו פעילות משפחתית - טיול משפחתי, סיור במוזיאון, בילוי בפארק, הכנת אוכל ביחד, או לחלופין עבודת יצירה משותפת. השאיפה היא להעביר זמן איכות משותף, להנות, וליצור זכרונות יפים.
זמן לחברים ולתחביבים
תנו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגוש חברים, לעסוק בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. לא חובה שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
התכוננות לשבוע הקרוב
הפנו זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יפשט אתתחילת השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
שגרות צריכות להיות מוכוונות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה יציבה וצפויה. הם חשים ביטחון כשהם יודעים מה צפוי. שמרו עלשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. שגרת ההרדמה לתינוקות עשויה להכיל: מקלחת, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והכנסה למיטה.
ילדים בשנות בית הספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. הכלילו אותם בתכנון השגרות - תנו להם לבחור מה לענוד (מתוך אפשרויות מוגבלות), מתי להשלים את המטלות, איזה סיפור לקרוא. זה מעניק להם חוש שליטה ומעודד שיתוף פעולה.
בני נוער
צעירים רוצים עצמאות, אבל עדיין צריכים מבנה. הפגינו גמישות רבה יותר, אבל שמרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה סבירות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. העניקו להם אחריות רבה יותר על הרוטינה היומית שלהם, אבל פקחו מרחוק.
התגברות על שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, ימי חג, חופשות ואירועים מיוחדים משנים את השגרה.
גמישות במסגרת
שגרות הן דבר חשוב, אבל גמישות לא פחות מכך. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
התכוננות לשינויים
כאשר ידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, מעבר בית, הולדת אח - הכינו את הילדים מראש ככל האפשר. התייעצו איתם על מה מתוכנן, באיזה אופן השגרה תשתנה, ומתי תשוב לנורמה. הפעולה הזו מפחיתה מתחים ומקל על ההסתגלות.
חזרה לרוטינה אחרי שיבוש
אחרי פגרה או אירוע מיוחד, שובו לשגרה באופן הדרגתי. אפשרו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להסתגל. התנהגו בצורה סבלניים - זה לוקח זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המטפחות ערכים
שגרות מסוגלות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
מסורת נתינה ותרומה
צרפו ברוטינה השבועית מעשי נתינה - תרומות לנזקקים, התנדבות, סיוע לשכנים מבוגרים. זה מחנך את הקטנים אמפתיה, מעורבות חברתית, וערכת תודה על מה שיש להם.
מסורת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, שתפו ביניכם כל אדם עניין אחד שהוא מודה עליו מהיום. זה מטפח תפיסה חיובית וגם מלמדת להעריך את הצדדים החיוביים בחיים.
רוטינת חובות בבית
הטילו לכל פרט במשפחה תפקידים קבועים בבית - בהתאם לגילם. ילדים צעירים רשאים להסדיר את הצעצועים, בני הגיל הבוגר רשאים להכין את השולחן לאוכל, לנקות, או לסייע בבישול. הדבר מלמדלקיחת אחריות, עבודה קבוצתית, וגם הערכה למאמץ הנחוץ לתחזוקת הבית.
טיפים ליצירת שגרות מוצלחות
התחל מקטן
אל תשאפו לשנות את הכל בבת אחת. בחרו לעצמכם שגרה אחת בלבד - למשל, שגרת הליכה לישון - ורכזו בה את המאמצים. ברגע שהיא תתבסס, התקדמו לשגרה הנוספת.
הישארו עקביים
עקביות היא המפתח. שגרות מועילות רק אם שומרים עליהן. כמובן שיהיו מקרים חריגים, אבל ברוב הימים, דבקו בשגרה.
הכניסו את הילדים לפעילות
כאשר ילדים שותפים בבניית השגרות, הם ישתפו פעולה טוב יותר. ברור להם מה דעתם, תנו להם לבחור (מתוך מספר אפשרויות), והבהירו להם מדוע השגרות חשובות.
הישארו גמישים
השגרות אמורות לשרת אתכם, ולא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
תגמלו והעריכו
כשהילדים עומדים בשגרה, העניקו להם הכרה. מילה מעודדת, אמצו אותם, או לחילופין פעילות מיוחדת יכולים לבסס את ההתנהגות הטובה.
סיכום עיקרי
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. הקמת שגרות דורשת מאמץ בשלב הראשון, אך ברגע שהן מושרשות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה אידיאלית שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהתוצאות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.